ヘルスライフジム

今回のテーマは
「トレーニングは週にどれくらいやればいい？」
です。

前回は何の為にトレーニングをやるかをお話ししましたが
じゃあ具合的にどれくらいやれば良いかという話になるかと思います。

ちょっと長くなります。。笑

トレーニングの頻度について最初に結論から言うと
「出来れば2日〜3日休みを入れよう！！」です。

めちゃめちゃフワッとした結論ですが笑
これから説明していきます。

前回同様に目的の話になりますが
まずはみなさんのトレーニングをする目的に対して
トレーニングを週にどれくらいやれば良いかを簡単にまとめてみました。

・週1〜週2
長期的なダイエット、ボディメイク、健康維持
運動習慣をつけたい

・週2〜週3
短期間でカラダを変えたい、大きくしたい、体力をつけたい

・週3〜週7
全身をくまなく鍛えたい、ボディメイク系の大会に出たい、トレーニングが好き

大きくこんな感じに分類出来るかと思います。

じゃあ筋トレ始めるなら
とりあえず毎日やった方が早く結果出て
良いじゃんって考える方も多いと思います。

ただここで大事になってくるのが、休息の必要性になってきます。

 

そもそもトレーニングは

筋肉に負荷を掛ける
↓
筋肉に小さい傷がつく
↓
栄養補給、休息
↓
筋肉の傷が修復する

こういったサイクルを繰り返して、少しずつ筋肉が成長していきます。

トレーニングをしたら理想の休息日数は
2日〜3日間と言われています。

休息が短いと逆に筋肉の修復が遅れて小さくなってしまう事もあります。

なので月曜日にトレーニングをしたら次は木曜日にやる
くらいのペースで充分筋肉が成長していきます。

 

じゃあ毎日やってる人がたまにいるけど、どうして？という方もいらっしゃると思います。

あの人達は
「スプリットルーティン法」という方式でトレーニングをしています。

これは部位ごとに日を分けて行うトレーニング方法です。

こんな感じで

月曜　胸・肩・二の腕
火曜　背中・力こぶ
水曜　脚・腹筋
木曜　休み
金曜　胸・肩・二の腕
土曜　背中・力こぶ
日曜　脚・腹筋

一例ですが、こういった感じで全身をくまなく鍛えています。

月曜と金曜に胸・肩・二の腕のトレーニングをしているので、この部位は休息が中3日ある事になります。

つまり全身をくまなく効率的に鍛える為に
結果的に毎日になってしまっているだけなのです。笑

ダイエット、ボディメイク、健康になりたいなどの目的でトレーニングを行う場合は
全身を鍛えるトレーニングを週1回〜週2回行う事でカラダを変化させる事が出来るので、
トレーニングの頻度が多すぎて
自分の大切な時間や大切な人との時間、生活習慣に支障をきたさない程度に楽しく続けていく事をオススメします👍

トレーニングが自分の大切な時間だという人も多いと思うので、そういう方は思う存分トレーニングしていきましょう！！笑👍
（私もその1人かもしれません。。。）

また次回お楽しみに！！