2022年01月30日
２～３ヵ月で体脂肪率を下げる方法は４つあります。
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２～３ヵ月で体脂肪率を３～５％落とすには、
体脂肪率を下げる、、というと脂肪を落として体重を減らす。
というイメージを持たれる方が多いです。
もちろんそれも間違ってはいませんが、
それ以外にも方法は３つあります。
１つ目は今お伝えしたオーソドックスな
「脂肪だけを落とす」パターンです。
もし体脂肪率が３０％だとすると筋肉量６５％、骨量５％
体重が１００ｋｇの人であれば体脂肪の量は３０ｋｇなので、
これを５ｋｇ落とせばー５％達成！！ということになります。
一般的に多いダイエット方法で、
女性でいうと
ＢＭＩ ２１～２５ 体脂肪率２５％前後
男性でいうと
ＢＭＩ ２５～２８ 体脂肪率２０％前後
の方々であるとこの方法が適しています。
２つ目は
「筋肉量を増やす」パターンです。
これは人間のカラダで説明すると若干イメージしづらいので、
食塩水で説明をすると、
食塩水の塩分濃度が３０％だった場合、
という方法です。
ここでいう塩分濃度は（体脂肪率）だとして、
水（筋肉）を増やして塩分濃度（体脂肪率）を下げましょう。
というのがこの２つ目の方法になります。
これは「体重が標準かそれ以下」なのに、「体脂肪率が高い」という方に処方します。
女性でいうと
ＢＭＩ ２１以下
体脂肪率２５％前後
男性でいうと
ＢＭＩ ２２以下
体脂肪率２０％前後
という数値を目安にこのパターンを処方いたします。
そして
３つ目は
１つ目と２つ目を合わせる
「筋肉を増やしてから、体脂肪を落とす」パターンです。
これは体重はさほど多くない（
体脂肪率が高い。という方におすすめの方法です。
目安は様々な見解がありますが、
男性２５％
女性３０％
に近い数値かそれ以上である場合に私は適用いたします。
そして最後の
４つ目は
３つ目の逆で
「脂肪を落としてから、筋肉を増やすパターン」です。
このパターンは体重が非常に重く（
体脂肪率が非常に高い。という方に私は処方いたします。
体脂肪率の目安は様々な見解がありますが、
男性３０％
女性３５％
に近い数値かそれ以上である場合に私は適用いたします。
３つ目と４つ目というのは、できれば３～６か月くらい（中期的）
３ヵ月間くらいでスケジュールを組んでいくことも可能です。
これらの数値的な部分はあくまで私共が行っている目安であります。
もちろんその方の
・日常活動量
・部位別の筋肉量
・姿勢
・食生活
などなど
様々な要素のもとに組まれていくのがとても良いので、
若干の個人差があります。
ご不明な点や質問がある場合はぜひコメントいただけると幸いです
ではでは。
